Mange kan oppleve vondter under føttene fra tid til annen, noe NEMUS Skøyen opplever stor pågang på, spesielt nå på høsten. Plantar fascitt er en av de vanligste fotlidelsene, og mange opplever smerter under hælen på grunn av overbelastning. Plantar fascitt er en betennelse i bindevevet under foten (plantarfasciaen). Dette bindevevet går fra hælbenet og strekker seg fremover mot tærne, og fungerer som en støtdemper og støtte for fotens bue.
Årsaker til vondter og symptomer
Plantar fascitt oppstår vanligvis på grunn av overbelastning av foten, og vanlige risikofaktorer handler blant annet om lange perioder med gåing, løping eller ståing, spesielt på harde underlag. Bruk av dårlig fottøy uten god demping eller støtte er også en klassisk årsak til smerte, samt overvekt som kan legge ekstra press på føttene.
De mest typiske symptomene på plantar fascitt er skarpe smerter under hælen, spesielt etter hvile (som å reise seg etter å ha sittet), smerter langs fotsålen og ømhet og verking i fotbuen. Smertene kan variere fra mildt ubehag til sterke smerter som gjør det vanskelig å gå.
Undersøkelse og behandling
For å diagnostisere plantar fascitt kan det være nødvendig med en grundig undersøkelse. Enten kan foretar en klinisk vurdering av fotens funksjon hos NEMUS Skøyen, en gangeanalyse for å avdekke eventuelle belastningsmønstre og/eller bildediagnostikk som ultralyd eller MR for å bekrefte diagnosen. Behandlingen av plantar fascitt avhenger av hvor lenge smertene har vært tilstede.
Følgende tiltak kan hjelpe:
- Avkjøl hælen med is og reduser belastningen på foten.
- Bruk innleggssåler for å støtte fotbuen og avlaste trykk.
- Bløtvevsteknikker og leddmanipulasjon kan lindre smerter og gjenopprette bevegelse.
- Trykkbølgebehandling og bløtvevsmobilisering brukes på enkelte klinikker for å redusere smerter og fremme heling.
Hva kan du gjøre selv?
For å redusere smertene og forebygge fremtidige problemer kan du:
- Bruke godt skotøy med god støtdemping
- Avkjøle hælen ved å massere med en isbit i 3 minutter, 3-5 ganger daglig ved akutte smerter
- Unngå jogging eller lange gåturer på harde underlag
- Utføre regelmessige strekk- og styrkeøvelser for fotbuen
Forebygging
For å redusere risikoen for plantar fascitt:
- Bruk fottøy med god støtte og demping
- Varier aktivitetene dine, som å veksle mellom gåing, sykling og svømming
- Bruk innleggssåler ved behov
Hvor kan du få hjelp?
NEMUS tilbyr grundig utredning og behandling av plantar fascitt.
Bestill time her eller ring oss på 24 02 28 87!
